Il ya un certain nombre de stratégies de régime que vous pourriez faire pour éviter de vous prendre du poids pendant les Fêtes. Ce que vous devez connaître et comprendre, c'est que vous devez avoir brûler plus ou prendre un montant équivalent, si vous ne voulez pas à gagner. J'ai mis en place 13 conseils ci-dessous pour vous permettre de rester sociale apprécier les aliments avec modération et de ne pas acheter un plus grand format de pantalons avant la nouvelle année est terminée:
1.) Inclure les exercices de haute intensité à la fois avant et festivités d'après les Fêtes.
Oui je sais, vous avez probablement été à la recherche d'autre chose que ce qui est évident, mais vous ne pouvez pas aller sans une activité intense. Votre corps sera également plus efficace si l'on inclut plus de calories et / ou les repas à forte densité énergétique dans les 30 minutes avant et dans les trois heures après l'activité à haute intensité. Idéalement, vous devriez d'entraînement à la fois avant et après un gros repas. Pourquoi ? Parce que vous êtes à la recherche de brûler toute l'énergie que vous avez consommé, mais si vous pouvez faire qu'une seule, est une fois bien mieux que rien. Les choses les plus importantes est que vous le fassiez. Le meilleur coup pour vous buck de routine est de 20 minutes de formation résistance du circuit / cardio-training intervalle. Vous pouvez suivre votre repas avec un 20-30 minutes une marche rapide comme un moyen d'augmenter votre consommation de calories.
2.) Ne sautez pas de repas avant le repas de vacances Fest / Big
Sauter des repas pour économiser des calories ne vous donne pas un repas gratuit pour se livrer ou de trop manger. En fait, quand une personne mange trop, ils ont tendance à atteindre pour les aliments qui sont plus riches en sucres, matières grasses, ou peut-être les deux! Lorsque vous mettez votre organisme en état de jeûne, le corps se tourne vers la survie que c'est un mécanisme. La privation de nourriture ne fait que votre corps dans un état de famine. Une fois le corps est en état de famine, votre corps se transforme le prochain repas dans un entrepôt de matières grasses (corps commence à utiliser l'énergie de survie). L'organisme prévoit pas être en mesure d'obtenir des aliments (énergie) et va essayer de se conserver pour une autre période de temps prolongée. Vous pouvez faire les deux, vous et votre corps une faveur et que, grâce à manger plus souvent, tous les deux à quatre heures. Pour éviter le stress de la prise de poids et baisse de kilos en trop vous ne pouvez pas se permettre de descendre le suivi de votre routine habituelle. Sauter des repas ne conduit qu'à un corps affamés et quand vous êtes dans un état gourmets, vous pouvez compter sur le stockage des graisses graves.
3.) Ne pas en retard il
Juste parce que c'est les vacances, il ne vous donne pas le feu vert à manger tout et tout ce qui est dans votre chemin. Au lieu de cela, vous devriez manger uniquement à l'endroit où vous êtes satisfait, pas dans un stade plein ou d'inconfort. Il est important de connaître et de comprendre, mince et en forme de personnes ne sont pas la coutume de l'hyperphagie boulimique. Portez une attention particulière à l'estomac et le corps au cours de cette période des Fêtes. Savourez des aliments, mais les prendre avec modération et de manger quand vous avez faim, mais seulement jusqu'au point où vous vous sentez satisfait, non farcies.
4.) Jetez un coup d'haute teneur en fibres, tourteau protéique une heure avant le grand événement / Fête
Je vais vous confier un petit secret que j'ai utilisé plusieurs fois lors de la fête. Un repas riche en fibres et en protéines devant un grand repas aide à vous sentir plus satisfaits, donc vous êtes plus susceptible de ne pas trop manger. La raison est à la fois des fibres et des protéines sont rassasiant (sensation d'être rassasié plus longtemps. En se faufiler dans une fibre de haute / repas riche en protéines avant l'événement, vous consommez moins de calories et plus de chances de passer sur les secondes et / ou tiers. Personnellement, je juste boire un shake de protéines avec une fibre d'autres matières grasses saines (p. ex 2-4 c. à soupe. Farine de lin) et 1 litre d'eau avant le repas. Cela m'aide à apprécier les gens et visiter avec eux au lieu de se précipiter directement à la cuisine à l'arrivée. L'utilisation de ce petit truc vous aider à garder les kilos en dehors et se sentir comme vous avez grandi aussi grand que la maison après la rencontre.
5.) Choisissez des légumes, Fruits & Leans protéines
Juste parce que c'est le repas de fête ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger tout aliment nutritif. Veillez à remplir sur les choix alimentaires plus sains d'abord et essayer de manger beaucoup de viande maigre, du poisson et des fruits et légumes que possible. Obtenir ces aliments en premier à chaque événement de vacances. Si vous le faites, vous ne donnez pas plus de place les aliments malsains en calories. Lorsque vous incluez les fruits légumes et de protéines maigres première fois que vous savez que votre corps est rempli de bonne nutrition et vous n'avez pas à vous soucier de la maladie, le gain de poids et / ou autres problèmes de santé.
6. Buvez beaucoup d'eau
S'il y avait une boisson perte de poids, l'eau serait très certainement il est. Vous connaissez déjà votre plus de 60% de votre corps est constitué par l'eau. L'eau aide aussi à augmenter légèrement le métabolisme. L'eau seront en compétition pour l'espace vide dans l'estomac et vous aidera à prendre en petites portions. Pour chaque plat que vous mangez, assurez vous d'avoir au moins 1-2 verres d'eau. Si vous êtes du genre qui aime obtenir secondes, essayez d'ajouter 1 litre d'eau de votre ventre avant votre deuxième portion. Cette deuxième portion peut prendre beaucoup plus de travail que prévu régulièrement.
7. Après un repas, ne mange pas de nouveau jusqu'à ce que vous avez faim
Vous avez déjà été dit de manger toutes les 2-4 heures, mais cela doit être réaffirmé. Si vous avez un grand repas de taille, ne mange pas de nouveau jusqu'à ce que vous avez faim et / ou ne sont plus satisfaits / plein. Si votre corps n'est pas habitué à manger des repas copieux, il prend plus de temps pour digérer les aliments consommés. Ce que vous ne voulez pas faire est de placer plus de nourriture dans l'estomac déjà plein. Ainsi, en étant conscient de ce que vous estomac est de vous dire, de revenir sur votre régime alimentaire normal immédiatement après les repas de fête.
8. Continuez avec votre alimentation normale au prochain repas
La grande fête est terminée, il est donc temps de revenir à votre régime alimentaire normal. C'est le meilleur moment pour remettre sur les rails avec des plans d'exercices et de la semoule et à la fois. Il est important de connaître et de se rappeler que votre apport calorique hebdomadaire est plus important que votre apport calorique quotidien. Par exemple, supposons que votre apport total par semaine est 12.600 calories et vous avez une assez bonne idée vous avez consommé près de 3.000 au grand repas. Vous savez le reste de la semaine, vous aurez besoin de prendre un peu moins chaque jour pour obtenir vos numéros de rester à l'objectif 12.600.
9 Oubliez la malbouffe au petit déjeuner et / ou l'heure du coucher
Ce droit va pointe ici tout le temps. Si vous cherchez perdre le poids et la prise de poids ou non, vous ne devriez pas manger de la malbouffe au petit déjeuner et quand le temps est d'aller au lit. Restos très glucides raffinés pour les forces de petit-déjeuner votre taux de sucre dans le sang pour agir le reste de la journée. Le résultat final est plus envie de la malbouffe et de la faim incontrôlable. La consommation de ces aliments avant type de lit en raison d'énergie utilisé qui est stocké comme graisse du corps et vous trouverez peut-être difficile de dormir avec le plus d'énergie et de volume dans l'estomac!
10. Contrôlez vos portions
Cela est essentiel pour vous tenir les livres off. Oui, vous pouvez profiter de vos repas, mais vous devez avoir le contrôle des portions. Se donner un jour la liberté de manger n'importe quoi et cependant à chaque repas conduit seulement en grosses portions et les calories supplémentaires. Essayez de manger seulement la moitié des portions des aliments que vous savez qu'ils sont malsains. En utilisant ce petit truc au moins vous avez consommé seulement la moitié des calories et n'auront pas à payer pour autant que si vous alliez tous azimuts.
11. Évitez Calories vides sous la forme de liquide et l'alcool
Il ya des études qui montrent jusqu'à 20-35% de l'apport calorique d'une personne viennent de calories vides (boissons liquides, les jus et l'alcool). Erreur boire un grand verre de jus pour le petit déjeuner, une tasse de café après le repas, faire quelques voyages à la machine de soude et de l'autre, vous savez que vous êtes plus de 1000 calories pour la journée dans les boissons. Tout cela s'additionne, garder le même boniment et dans une semaine, vous gagnerez 2 livres de graisse du corps d'un peu fluides seul! En termes de calories comparer les obtenir par le biais des aliments solides au lieu de liquide vides. Les aliments vous remplir et fournir des calories liquides alors que la nutrition et de l'alcool, ne pas le faire. La surconsommation d'alcool mène à empêcher le processus de combustion des graisses de reprendre jusqu'à ce que quelques jours plus tard et peut causer une accumulation de graisse non désirés qui peut vous emmener plus loin de votre objectif
12.) Remplacer faibles en calories / glucides Suppléants chaque fois que possible
Remplacer le sucre ordinaire, pour le zéro calorie alternatives telles que Splenda ou stevia. Le goût de ces substituts sont similaires, mais ils sont sans sucre supplémentaire et calories. Vous pouvez même échanger de levure en poudre de protéine lorsque vous faites cuire. L'apport supplémentaire en protéines et en glucides réduite vont vous aider à mincir et ils en offrant une dégustation de grands traite! Après tout, avec la perte de poids que votre objectif, vous devez comparer le montant minimal de calories que peut fournir le même bon goût qui fait la traite des vacances agréables.
13. Évitez les repas des aliments qui sont élevés dans les deux matières grasses et de glucides
La pire chose que vous pouvez faire est de manger un repas qui est élevé dans les deux matières grasses et les glucides. La grande quantité d'hydrates de carbone conduit à un pic rapide de la glycémie et de grandes quantités d'hormones de graisse de stockage Insulin. Le montant élevé de matières grasses augmente les acides gras libres dans le sang .. Vous souhaitez servir votre corps à mieux choisir l'un sur l'autre. La plupart des gens ont tendance à envie de glucides que leurs repas gratuits. Si cela vous, il est essentiel de garder un repas faible en gras. Voulez-vous les pâtes? Au lieu de prendre la sauce alfredo haute engraissement, choisissez sauce marinara obtenir pâtes de grains entiers. Voulez-vous la pizza? Essayez de faire votre propre pizza. Utilisez la croûte de grains entiers et du fromage sans gras. Comme les pommes de terre en purée? Assurez-vous que vous passez la sauce et faire la lumière sur le beurre. Ces petites modifications et réglages vous fera économiser des centaines, voire des milliers de calories, et plus important sera d'éviter vos fêtes de vacances d'être un environnement de stockage de matières grasses que vous en retrait de la réalisation de votre santé, fitness et les objectifs de la perte de poids.
