Vous continuez à lire et entendre parler de manger plus sainement et faire régulièrement de l'exercice pour améliorer votre santé, mais vous ne savez pas où aller pour commencer. Au lieu d'acheter le dernier livre de régime alimentaire ou à investir dans l'équipement d'exercice ou membre d'un club de santé pourquoi ne pas envisager une alternative gratuite? Gratuit est bon. Alors, où allez-vous pour cette information et d'outils gratuits pour vous lancer?
Le département américain de l'Agriculture Centre de nutrition de la politique et la promotion (USDA) est un grand endroit à aller pour commencer votre voyage vers une vie plus saine. Vous avez probablement entendu parler de la pyramide alimentaire, qui en 2005 a été renommé MyPyramid. Le nouveau MyPyramid symbolise une approche personnalisée pour une alimentation saine et l'activité physique. L'USDA a revu le symbole pour être simple et de rappeler aux individus de faire des choix alimentaires sains et intégrer l'exercice dans leur routine quotidienne.
Un des grands aspects de MyPyramid est que ce n'est pas une taille unique programme pour une alimentation saine et l'exercice régulier. Il est hautement personnalisable en fonction du sexe, âge, taille, poids et niveau d'activité. MyPyramid vous permet également de formuler un plan soit pour maintenir votre poids actuel ou travailler à un poids plus idéal. Les deux outils interactifs sont MyPyramid Tracker et MyPyramid planificateur de menu.
Avant de commencer à parler des outils interactifs passons en revue les principes et les fondements de MyPyramid USDA. Les six principes sont les suivants:
(1) Activité. Recommandations commencer avec 30 minutes par jour et augmenter en fonction de votre âge et votre objectif de perte de poids. Pour empêcher les gens à acquérir plus de poids ont besoin de 60 minutes par jour.
(2) de modération. Recommandations pour limiter votre consommation d'aliments contenant des sucres ajoutés et de graisses solides (graisses saturées et trans).
(3) de personnalisation. Il n'ya pas deux personnes qui se ressemblent et comme mentionné précédemment MyPyramid permet une grande personnalisation.
(4) La proportionnalité. Parmi les six groupes de produits alimentaires de base (céréales, légumes, fruits, lait et viande & les haricots et les huiles) chacun doivent être consommés dans la bonne proportion. Par exemple vous ne voulez pas manger la même proportion exacte de chaque groupe tous les jours.
(5) des variétés. Quelque chose de chacun des six groupes alimentaires de base devraient être consommés tous les jours.
(6) une amélioration progressive. La voyage de mille miles commence par un premier pas et fait le voyage vers une vie plus saine. Commencez par de petits changements pour améliorer votre alimentation et l'exercice des habitudes et intégrer progressivement des modifications supplémentaires au fil du temps.
Les principes fondamentaux de la saine alimentation MyPyramid sont:
(1) Faites vos céréales de grains entiers. Sélectionnez le blé à grains entiers ou du pain d'avoine au lieu du pain blanc enrichi. Choisissez du riz brun au lieu du riz blanc. Commencez votre journée avec la farine d'avoine ou d'une autre céréales à grains entiers au lieu de bacon et les œufs.
(2) Variez vos légumes. Mangez plus de légumes vert foncé comme des épinards, le brocoli et le chou. Choisissez des légumes orangés comme les carottes plus, la courge et la patate douce.
(3) Mettre l'accent sur les fruits. Mangez une variété de fruits qu'ils soient frais, congelés, séchés ou en conserve. Allez-y mollo sur le jus et s'assurer qu'il est de 100 pour cent de jus.
(4) Obtenez vos aliments riches en calcium. Aller à faible teneur en gras ou sans gras lors du choix de lait, du yogourt ou autre produit laitier. Même si le beurre, la crème et le fromage à la crème sont fabriqués à partir de lait qu'ils ne comptent pas car ils contiennent peu ou pas de calcium.
(5) Aller maigre avec la protéine. Choisissez des viandes maigres et les volailles et enlevez tout excès de graisse. Cuire au four, au gril ou griller au lieu de les faire frire. Variez vos choix afin d'inclure plus de poisson, les haricots, les noix et les graines.
(6) Huiles connaître vos graisses. Les huiles sont des graisses qui sont liquides à température ambiante. Choisissez des huiles végétales comme le maïs, le canola et l'huile d'olive.
Avec les principes de base et des fondamentaux en tant que fondement MyPyramid parlons les deux outils interactifs. MyPyramid planificateur de menu vous permet d'entrer dans les aliments et les boissons que vous consommez chaque jour et fournit des rapports d'analyse de votre apport calorique quotidien et la proportion d'aliments aux recommandations MyPyramids. Cela vous permettra de voir où vous devez soit cut-back sur votre apport alimentaire total et / ou d'ajuster votre proportion des six groupes d'aliments de base. Une autre caractéristique fantastique du planificateur de menu vous pouvez choisir des aliments de l'menus déroulants pour planifier des repas pour la semaine à venir (pour autant que 7 personnes dans une famille). Puis, avec l'analyse des rapports que vous pouvez voir comment le repas que vous avez planifié s'insérer dans les recommandations du MyPyramid.
Le Tracker est MyPyramid deux outils en un avec une évaluation de votre consommation d'aliments et une évaluation de votre activité physique. Les trackers vous permettent de stocker jusqu'à un an de l'information pour surveiller vos progrès vers un mode de vie sain. Les deux trackers agissent en synergie pour vous laisser savoir si vous devez soit modifier votre alimentation ou votre niveau d'activité pour atteindre vos objectifs de perte de poids personnalisée. Tant la prise alimentaire et activité physique trackers travailler à partir des menus déroulants qui contiennent tous les aliments imaginables ou de l'activité de fournir une réflexion extrêmement précise de votre routine quotidienne et, par conséquent fournissent des informations précises personnalisé que vous ne pouvez pas trouver avec la plupart des produits similaires qui ne sont pas gratuit.
Vous pouvez trouver à la fois MyPyramid Menu Planner et MyPyramid Tracker à http://www.mypyramid.gov Allez-y aujourd'hui pour commencer votre voyage vers une vie plus saine.
