Première: Vous avez besoin de diminuer votre apport calorique? (Votre régime alimentaire est la chose la plus importante, plus encore que l'exercice.)
. Vous devez d'abord calculer votre quotidien besoins caloriques.
. Puis soustrayez 500 de votre calorique quotidienne a besoin d'obtenir la quantité de calories dont vous avez besoin de prendre en vue de perdre du poids.
. Ensuite, divisez 2000 dans 40-50% de glucides, 30-40% de protéines ,10-20% d'acides gras essentiels.
par exemple si votre calorique quotidien besoins = 2500 Cal si vous avez besoin Cal 2000 afin d'atteindre vos objectifs. (Je recommande fortement d'éviter la soustraction de plus de 500 cal à partir de votre apport calorique pour éviter des muscles perdent qui joue un rôle important dans la stimulation de votre métabolisme vous aider à brûler plus de calories.)
par exemple 1000 cal hydrates de carbone, 600 cal protéines, matières grasses 400 cal 1 g de glucides depuis = 4,1 Cal, protéines = 4,1 Cal et graisses = 9 Cal afin que vous puissiez prendre des hydrates de carbone 250gm, 150gm protéines et graisses 44gm.
Deuxièmement: vous devez augmenter votre combustion des graisses?
Vous pouvez brûler davantage de calories par l'éther d'augmenter votre taux métabolique de base ou par plus d'exercice.
. Pour augmenter votre taux métabolique de base par:
1. Augmentez votre masse musculaire (masse maigre): Plus la masse musculaire plus que vous pouvez graver par jour, donc quand vous augmenter votre masse musculaire, vous augmentez vos besoins caloriques journaliers si vous faites un déficit calorique de sorte que vous perdez du poids .C'est pourquoi vous devez faire l'entraînement en force malgré le fait que votre objectif est de perdre du poids.Lorsque choisir votre entraînement physique essayez de choisir une formation multi-joint, car il stimuler votre métabolisme pendant une longue période.
2. Mangez fréquemment: · Il ya beaucoup d'avantages de repas fréquents un des choses les plus importantes est qu'il évite à votre corps de passer en mode famine qui a un effet négatif sur votre métabolisme et il augmente votre métabolisme de base depuis votre corps à se sentir comme vous êtes manger beaucoup pour qu'il augmente votre taux métabolique à cause de cette raison.Vous avez besoin de prendre 5-6 repas par jour. vous calculez la quantité de calories à chaque repas il suffit de diviser votre apport calorique quotidien par 5 ou 6.Pour exemple, si votre apport calorique quotidien = 2400 de sorte à chaque repas vous besoin d'environ 400-500 calories par repas.Pour en savoir plus sur les façons de stimuler votre métabolisme.
. Faites les exercices:
1. Cardio Workout: pour le cardio que vous devez faire 20 de la formation intervalle de 3 fois par semaine.La formation d'intervalle a l'avantage qu'il brûler plus de calories en moins de temps que la formation régulière et elle a également stimuler vous BMR pendant 48 heures.
2.L'entraînement musculaire: comme je l'ai dit auparavant choisir une formation multi-joint lorsque vous effectuez votre entraînement en force. faire votre entraînement en force musculaire 3 fois par semaine.
Troisièmement: d'autres habitudes utiles
Ces habitudes d'améliorer toutes les fonctions de votre corps ne fonctionne pas à brûler les graisses
. Buvez beaucoup d'eau allover le jour.
se coucher tôt & au moins 6 h par jour.
Pour résumer lire 8 façons les plus rapides pour perdre du poids.
