Lorsque vous êtes désireux d'obtenir un bon tonus musculaire seulement, alors vous voulez utiliser leur poids réduit et faire beaucoup de répétitions, comparer à 5 séries de 20 répétitions. Le poids doit être telle que vous avez du mal à remplir les 2 ou 3 derniers représentants de votre dernière série.
Pour ton haut du corps tout ce que vous avez besoin sont un ensemble d'haltères. Avec ces derniers vous pouvez former la plupart des muscles de vos bras, les épaules et la poitrine. Vous constaterez également que ups presse et des redressements assis sont de bons moyens pour former les muscles que vous pouvez trouver difficile de s'entraîner avec les haltères.
Si vous êtes désireux d'augmenter la taille du muscle en même temps que gagne ton plus, alors vous aurez besoin de penser à la formation que vous faites, et de former les bons muscles. Vous souhaitez former la partie supérieure de votre triceps, vous pouvez le faire soit avec des redressements assis ou avec vos haltères. Pour travailler vos triceps avec vos disques d'haltères à plat sur le dos tenant les haltères à vos côtés vos jointures pointant vers vos orteils, gardez vos coudes sur le sol que vous soulevez le poids. Lorsque vous soulevez le poids tourner vos mains afin que, une fois que vous obtenez votre main vers le haut les paumes sont face à face. Ensuite, soulevez pour que vos bras sont en extension complète, tout en soulevant vous avez besoin pour faire tourner vos bras à nouveau pour que vos paumes pointent désormais à vos orteils. Faites exactement la même chose mais en sens inverse pour ramener le poids vers l'arrière à vos côtés. Ne pas utiliser des poids trop lourd pour toi que la chute du poids quand vos bras sont en extension complète pourrait signifier que vous déposez sur votre propre tête.
Vous voudrez aussi à la formation de vos biceps, vous pouvez faire cela avec des boucles biceps simple. Je vous recommande de faire 5 séries de 8 répétitions, et même si certaines personnes trouvent 3 séries de 8 reps qui fonctionne le mieux pour eux. Le poids exact de cet exercice particulier signifie que vous ne pouvez obtenir 6 représentants sur votre dernière série. Vous aurez besoin de faire deux lots de cet exercice à chaque session de formation.
