La clé de tout succès de remise en forme ou d'un programme de perte de poids est un programme de nutrition solides. Remarquez que je n'ai pas dit «régime» - affamés vous pouvez travailler dans le court terme, mais un programme de nutrition en santé vont garder ces livres pour de bon. Voici 5 façons de commencer à manger votre chemin à une plus mince que vous.
# 1 Mangez des petites et manger souvent
Comme il s'avère, le vieil adage de "trois repas" par jour est contre-productif d'un plan de perte de poids réussie. Restos 2 ou 3 gros repas par jour fréquentes "trains" votre corps à traiter des aliments plus lentement. Si vous êtes seulement de manger tous les 6 à 8 heures, votre corps prend des précautions pour empêcher la famine, et les calories sont convertis en graisse beaucoup plus facilement. Pour lutter contre cet effet la famine, de 5 à 6 petits repas doivent être consommés par jour à 2 à 3 heures d'intervalle. Restos cela indique souvent votre corps que ce n'est pas affamé et le stockage des graisses devrait être réduit - après tout, votre prochain repas n'est que quelques heures de là. En bonus, vous trouverez que votre niveau d'énergie restent à un niveau compatible lorsque vous alimenter votre corps pendant toute la journée. Cela est essentiel à toute remise en forme ou du programme de perte de poids.
# 2 Composez vos repas correctement
Beaucoup d'entre vous peuvent penser: «Comment pourrais-je manger 6 repas complets par jour"? Si vous mangiez la taille des portions habituelles que vous êtes habitué, alors ce serait un problème. Les repas doivent être petites et composé d'une protéine (viande), des légumes, et de l'amidon. Vous n'avez pas besoin de s'inquiéter de compter les calories - une seule portion de toute protéine, des légumes, ou de l'amidon doit être d'environ la taille de la paume de votre main ou un jeu de cartes. Par exemple, une poitrine de poulet grillée avec du brocoli cuit à la vapeur et une petite pomme de terre cuite est un repas parfait.
No 3 Mangez Propreté
Nous savons tous au fond de l'intérieur que les aliments riches en matières grasses et le sucre ne nous aidera pas à perdre du poids ou appauvrir. Les aliments gras et les sucreries devraient être évités et remplacés par des aliments grillés, cuits au four et cuit à la vapeur. | - Comment le sais tu? De manière générale, les types suivants d'aliments doivent être évités.
Les aliments frits
sauces à la crème
De grandes quantités de produits laitiers ou de fromage
Desserts et pâtisseries
Candy
Viandes à haute teneur ou le persillage
Cook # 4 Votre repas à l'avance
Il peut être difficile de manger de 5 à 6 fois par jour tout en essayant de perdre du poids. Préparer tous vos repas à l'avance peut alléger ce fardeau énorme. Dans mon expérience, les dépenses de mon dimanche après-midi sur la grille et dans la cuisine rend le travail faibles beaucoup plus facile. J'ai l'habitude de préparer le poulet et le bœuf grillé assez, légumes à la vapeur, le riz brun et le dimanche pour durer toute la semaine. Cela prend un peu de temps pour s'y habituer, mais il fonctionnera certainement.
# 5 Complétez votre repas avec les substituts de repas
Ce dernier conseil peut faire ou briser votre condition physique ou de tenter de perte de poids. Pour beaucoup, dont moi-même, mangeant six plats complets par jour peut être difficile. Une autre stratégie pour briser la monotonie de manger si souvent, est d'inclure la supplémentation appropriée. Il existe de nombreux produits disponibles sur le marché de substituts de repas. Surtout celles dont les substituts de repas et de bars. Ne vous inquiétez pas, ce ne sont pas les pouvoirs de puissance et poudres de protéines sèches de la dernière décennie. offres d'aujourd'hui sont délicieux et de l'emballage de tous les composants nécessaires nutritionnel mentionnés ci-dessus. J'utilise généralement un substitut de repas tous les autres repas. Cela réduit la quantité de temps que je passe dans la cuisine et les bordures de ma dent sucrée.
Tandis que la nutrition n'est qu'une partie d'un programme de remise en forme réussie et la perte de poids, les conseils ci-dessus vous aidera à obtenir votre perte de poids sur la piste sans vous affamer.
RENONCIATION
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